การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ดีอย่างไร?

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ดีอย่างไร?

1. เหมาะสมกับคนทั่วไป สามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลา
2. มีความปลอดภัยสูง ไม่ต้องเสี่ยงกับอุบัติเหตุบนท้องถนน
3. มีแรงกระแทกน้อย และสามารถติดตามการทำงานของร่างกายโดยการวัดระดับชีพจรจากเครื่อง

ช่วยเรื่องความแข็งแรงของร่างกายอย่างไรบ้าง?

1. ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิต
2. ช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อหลายๆ โรค
3. ช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เหมาะมากสำหรับผู้ต้องการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก
4. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ต้นขา น่อง

การเตรียมความพร้อมในการปั่น และการใช้เวลา

1. ปรับระยะเบาะให้เหมาะสมกับการนั่ง คือ เข่าอยู่ในท่าเกือบเหยียดตรง งอได้ไม่เกิน 5-10 องศา
2. มีระยะเวลาอบอุ่นร่างกายประมาณ 5 นาทีด้วยแรงต้านที่น้อย
3. การใช้เวลาปั่นครั้งละ 30-40 นาที และ 3 - 4 วันต่อสัปดาห์
4. การตั้งความหนักเบาดูตามความเหมาะสมของความเหนื่อยโดยวัดจากระดับชีพจร อาจจะมีการล้าแต่ไม่ควรเป็นการปวดกล้ามเนื้อ

ข้อควรระวัง : ผู้ที่ป่วยด้วยโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

โดย รศ.นพ.พิสิฎฐ์ เลิศวานิช ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด
คณะเเพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล รายการพบหมอศิริราช